骨盤底筋群まとめ

骨盤底筋群は、骨盤の底をハンモック状に支える深部筋群で、内臓（膀胱・子宮・直腸）を支える働きを持ち、排泄や姿勢安定に重要な役割を果たします。

◆ 構成筋

• 肛門挙筋（Levator Ani）
  • 恥骨直腸筋（Puborectalis）
  • 恥骨尾骨筋（Pubococcygeus）
  • 腸骨尾骨筋（Iliococcygeus）
• 尾骨筋（Coccygeus）

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◆ 起始・停止・作用・神経支配

筋名	起始	停止	作用	神経
恥骨直腸筋	恥骨後面	肛門管後方でループ形成	直腸を屈曲させ排便を抑制	陰部神経・仙骨神経叢
恥骨尾骨筋	恥骨後面	中央腱、尾骨	骨盤内容物支持、排泄制御	陰部神経・仙骨神経叢
腸骨尾骨筋	腸骨弓状線	中央腱	骨盤底支持	仙骨神経叢
尾骨筋	坐骨棘	尾骨・仙骨	骨盤底支持、尾骨の動きに関与	仙骨神経叢（S4～S5）

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◆ 主な働き（機能）

• 膀胱、子宮（女性）、直腸を支える
• 尿・便の排泄を調整（括約・排出）
• 腹圧の調整とコアスタビリティ向上
• 出産時のサポート（女性）
• 呼吸筋（横隔膜）との連動

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◆ 触診ポイント（間接的評価）

• 直接の触診は筋電図評価が主（臨床上は視触診は慎重に実施）
• 間接的には、呼吸時の腹圧変化や尿失禁の有無で機能評価
• 横隔膜・腹横筋・多裂筋と連動して活動するため、これらの緊張も評価する

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◆ 臨床・機能的特徴

• 機能低下により尿失禁、姿勢不良、腰痛、骨盤臓器脱などに関連
• 妊娠・出産、加齢、肥満、デスクワークで弱化しやすい
• 骨盤底筋トレーニング（Kegel運動）が有効
• 呼吸（特に吐く息）と連動させると効果的に鍛えられる

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◆ 東洋医学的関連（経絡）

• 骨盤底は任脈の起点であり、生殖・泌尿器系と関連
• 肝経・腎経・脾経が通り、気血・水分代謝に関与
• 会陰部はツボ会陰（任脈）、長強（督脈）に一致し、骨盤機能と密接

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🎓 骨盤底筋群は「インナーユニット」の一部で、健康・姿勢・スポーツパフォーマンスに直結する重要筋群です。