下腿三頭筋まとめ

下腿三頭筋は下腿後面に位置し、身体の“第二の心臓”とも呼ばれるほど重要な筋群です。歩行・走行・跳躍など下肢支持機能の中心的役割を担います。

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1. 構成筋

• 腓腹筋（Gastrocnemius） — 二関節筋
• ヒラメ筋（Soleus） — 単関節筋
• 足底筋（Plantaris） — 小筋（機能は腓腹筋に類似、存在しない人もいる）

2. 起始

• 腓腹筋：外側頭：大腿骨外側上顆／内側頭：大腿骨内側上顆
• ヒラメ筋：脛骨後面、腓骨後面（ヒラメ筋線）、腓腹筋腱弓
• 足底筋：大腿骨外側上顆付近

3. 停止

• アキレス腱を介して踵骨隆起へ停止

4. 支配神経

• 脛骨神経（S1–S2）

5. 作用

• 足関節の底屈（最重要）
• 腓腹筋：膝関節の屈曲（補助）
• 歩行・走行時の推進力を生み出す最大の筋群
• 静的立位保持（姿勢保持）の中心筋（特にヒラメ筋）

6. ランドマーク・触診ポイント

• 腓腹筋：下腿後面上 2/3 に明瞭な“ふくらはぎ”として触診しやすい
• ヒラメ筋：腓腹筋の深層、アキレス腱上部〜やや外側で触れやすい
• 足底筋：触診はほぼ不可（細い腱のみ）

7. トリガーポイント（関連痛）

• ふくらはぎ後面全体の痛み・重だるさ
• アキレス腱周囲の痛み
• 足底筋由来の痛みは膝窩部に放散することも
• こむら返り（筋痙攣）の主原因となりやすい

8. 東洋医学的関連（経絡・経穴）

• 足の太陽膀胱経：下腿後面を走行、下腿三頭筋と最も深い関係
• 足の少陰腎経：内側アキレス腱沿いを走行

考えられる証

• 腎虚：ふくらはぎの冷え・脱力
• 気血両虚：疲れやすい、むくみ
• 気滞：下腿後面の張り、重だるさ

9. 日常動作・臨床でのポイント

• 歩行・走行・ジャンプの推進力の中心
• 腓腹筋短縮は膝伸展制限や反り腰に関連
• ヒラメ筋の柔軟性低下はアキレス腱障害のリスク増大
• 立ちっぱなしの疲労でヒラメ筋が硬くなりやすい

10. ストレッチとエクササイズ例

ストレッチ

• 壁押しストレッチ（膝伸展：腓腹筋）
• 膝軽度屈曲ストレッチ（ヒラメ筋）
• 段差ストレッチ（アキレス腱伸張）

エクササイズ

• カーフレイズ（立位：腓腹筋強化）
• シーテッドカーフレイズ（ヒラメ筋強化）
• ジャンプ系トレーニング（爆発的底屈）