腹筋群まとめ

腹筋群は、体幹前面から側腹部にかけて存在する筋群で、姿勢保持・内臓の保護・体幹安定・呼吸（呼気）補助に重要な働きを持ちます。単に「お腹を曲げる」だけでなく、スポーツ動作、呼吸、排泄、出産にも関わる重要なインナーマッスルです。

◆ 構成筋

• 腹直筋（Rectus Abdominis）
• 外腹斜筋（External Oblique）
• 内腹斜筋（Internal Oblique）
• 腹横筋（Transversus Abdominis）

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◆ 各筋の起始・停止・作用・神経支配

筋名	起始	停止	作用	神経
腹直筋	恥骨稜・恥骨結合	第5〜7肋軟骨、剣状突起	体幹屈曲、腹圧上昇	肋間神経（T7〜T12）
外腹斜筋	第5〜12肋骨	白線、腸骨稜	体幹屈曲、回旋、側屈、腹圧上昇	肋間神経（T5〜T12）
内腹斜筋	腸骨稜、胸腰筋膜、鼠径靭帯	第10〜12肋骨、白線	体幹屈曲、回旋、側屈、腹圧上昇	肋間神経（T7〜L1）
腹横筋	第7〜12肋軟骨、胸腰筋膜、腸骨稜、鼠径靭帯	白線	腹圧上昇、体幹安定、呼気補助	肋間神経（T7〜L1）

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◆ 主な働き

• 体幹屈曲（お辞儀動作）：腹直筋
• 体幹回旋：外腹斜筋・内腹斜筋の協働
• 体幹安定（コアの固定）：腹横筋が中心
• 腹圧の上昇：排尿・排便・出産・呼吸補助
• 内臓の保護

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◆ 触診ポイント

• 腹直筋：お腹の正面、シックスパックとして表面から容易に触れる
• 外腹斜筋：肋骨外側〜骨盤に向かう斜めライン
• 内腹斜筋：外腹斜筋の深層、腹横筋に隣接
• 腹横筋：直接触診困難、呼気（息を吐き切る）時に収縮を確認

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◆ 臨床・機能的特徴

• 腰痛改善の鍵は「腹横筋」（インナーマッスル）
• スポーツパフォーマンスの基盤＝体幹安定
• 咳・発声・排便・出産で腹圧が重要
• 腹直筋偏重のトレーニングは腰痛リスク

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◆ 東洋医学的関連（経絡）

• 腹部正中：任脈
• 腹直筋周辺：胃経・肝経
• 側腹部：脾経・胆経
• 腹圧の低下は脾気虚（消化機能低下）と関連

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🎓 腹筋群は「体幹安定」「呼吸」「内臓保護」に不可欠であり、運動・治療・東洋医学の視点からも非常に重要な筋群です。